{"id":720,"date":"2024-09-10T18:33:44","date_gmt":"2024-09-10T18:33:44","guid":{"rendered":"http:\/\/akademialotu.pl\/?p=720"},"modified":"2024-09-10T18:33:44","modified_gmt":"2024-09-10T18:33:44","slug":"joga","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/akademialotu.pl\/?p=720","title":{"rendered":"JOGA"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest joga?<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi\u0105c \u015bci\u015blej, znana powszechnie joga stanowi jedn\u0105 z form rekreacji ruchowej i coraz cz\u0119\u015bciej znajduje si\u0119 w ofercie klub\u00f3w fitness. Polega na przyjmowaniu okre\u015blonych pozycji cia\u0142a, zwanych asanami, przy kontroli prawid\u0142owego oddechu. Taka pozycja powinna by\u0107 utrzymana przez okre\u015blony czas. Jednocze\u015bnie nale\u017cy nauczy\u0107 si\u0119 \u201ewy\u0142\u0105czy\u0107\u201d umys\u0142, aby ca\u0142kowicie skupi\u0107 si\u0119 na wykonywanych zadaniach ruchowych bez dekoncentracji uwagi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Asany<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u0142owo \u201easan\u201d po przet\u0142umaczeniu oznacza \u201epozycj\u0119 wygodn\u0105\u201d. Ka\u017cde u\u0142o\u017cenie cia\u0142a typowe dla okre\u015blonej asany jest optymalne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Nale\u017cy wspomnie\u0107, \u017ce asany nie s\u0105 typowymi \u0107wiczeniami fizycznymi, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 w serii bior\u0105c pod uwag\u0119 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144. \u0106wiczenia jogi polegaj\u0105 bowiem na bardzo powolnym przyj\u0119ciu danej pozycji, trwaniu w niej przez okre\u015blony czas, a nast\u0119pnie powolnym wyj\u015bciu z asany.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo asany dzieli si\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stoj\u0105ce;<\/li>\n\n\n\n<li>balansuj\u0105ce;<\/li>\n\n\n\n<li>balansuj\u0105ce z podparciem na r\u0119kach;<\/li>\n\n\n\n<li>odwr\u00f3cone;<\/li>\n\n\n\n<li>wygi\u0119\u0107 do ty\u0142u;<\/li>\n\n\n\n<li>skr\u0119t\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u0142onu w prz\u00f3d;<\/li>\n\n\n\n<li>siedz\u0105ce;<\/li>\n\n\n\n<li>le\u017c\u0105ce i relaksacyjne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przyjmuj\u0105c wybran\u0105 pozycj\u0119, szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 przyk\u0142ada si\u0119 do jej wykonania. Wszystkie cz\u0119\u015bci cia\u0142a musz\u0105 by\u0107 u\u0142o\u017cone harmonijnie, zgodnie ze wskaz\u00f3wkami. Przyjmuj\u0105c wybran\u0105 pozycj\u0119 nale\u017cy stosowa\u0107 techniki oddechowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Korzy\u015bci zdrowotne<\/h2>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki trwaniu w okre\u015blonej pozycji przez d\u0142u\u017cszy czas, skupieniu si\u0119 i relaksacji, joga powoduje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>popraw\u0119 gibko\u015bci i sprawno\u015bci, a tym samym likwidacj\u0119 przykurczy;<\/li>\n\n\n\n<li>izometryczne napi\u0119cie mi\u0119\u015bni i ich rozci\u0105gni\u0119cie;<\/li>\n\n\n\n<li>wyd\u0142u\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa poprzez czynn\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni;<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci w stawach;<\/li>\n\n\n\n<li>kszta\u0142towanie nawyku prawid\u0142owej postawy cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Techniki oddechowe ucz\u0105 prawid\u0142owego oddychania, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na utrzymanie zdrowia i sprawno\u015bci fizycznej. W efekcie, przyj\u0119cie prawid\u0142owej postawy i skupienie si\u0119 na w\u0142a\u015bciwym oddechu powoduje lepsze dotlenienie organizmu, pobudza kr\u0105\u017cenie i reguluje ci\u015bnienie krwi. Co si\u0119 z tym wi\u0105\u017ce \u2013 dochodzi do poprawy trawienia,\u00a0oczyszczenia organizmu\u00a0z toksyn oraz zwi\u0119kszenia intensywno\u015bci przemiany materii.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Joga a kr\u0119gos\u0142up<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyd\u0142u\u017cenie\u00a0kr\u0119gos\u0142upa\u00a0odbywa si\u0119 przez aktywizacj\u0119 mi\u0119\u015bni, co zmniejsza obci\u0105\u017cenie kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych. Z kolei pozycje skr\u0119tne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119kszaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa anga\u017cuj\u0105c mi\u0119\u015bnie kr\u00f3tkie przykr\u0119gos\u0142upowe;<\/li>\n\n\n\n<li>wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie sko\u015bne brzucha i\u00a0mi\u0119\u015bnie grzbietu;<\/li>\n\n\n\n<li>masuj\u0105 narz\u0105dy wewn\u0119trzne, co sprzyja lepszemu trawieniu i wyszczupla tali\u0119 kszta\u0142tuj\u0105c zgrabn\u0105 sylwetk\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sk\u0142ony w prz\u00f3d zwi\u0119kszaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, likwiduj\u0105 napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe odcinka l\u0119d\u017awiowego, a tak\u017ce likwiduj\u0105 przykurcze\u00a0mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych. Natomiast k\u0142ony w ty\u0142 poprawiaj\u0105 ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie grzbietu, zapobiegaj\u0105 nadmiernemu przeci\u0105\u017ceniu\u00a0kr\u0105\u017ck\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych\u00a0w wyniku d\u0142ugotrwa\u0142ego utrzymywania pozycji siedz\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto asany kszta\u0142tuj\u0105 prawid\u0142owe wysklepienie klatki piersiowej, co sprzyja jej rozszerzeniu i otwarciu. \u0106wiczenia w pozycjach le\u017c\u0105cych odci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142up od ucisku osiowego, rozlu\u017aniaj\u0105 i odpr\u0119\u017caj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wskazania<\/h2>\n\n\n\n<p>Joga jest aktywno\u015bci\u0105 zalecan\u0105 dla wszystkich, bez wzgl\u0119du na wiek, p\u0142e\u0107 czy poziom sprawno\u015bci. Mog\u0105 j\u0105 uprawia\u0107 nawet kobiety w ci\u0105\u017cy, co ma korzystny wp\u0142yw na por\u00f3d. Nale\u017cy jednak utrzymywa\u0107 w\u00f3wczas okre\u015blone asany i w razie zalece\u0144 lekarza zrezygnowa\u0107 z jogi (np. je\u015bli ci\u0105\u017ca jest zagro\u017cona). Joga mo\u017ce si\u0119 tak\u017ce przyczyni\u0107 do poprawy sprawno\u015bci os\u00f3b starszych poprzez spowolnienie proces\u00f3w inwolucyjnych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przeciwwskazania<\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce joga zaliczana jest do najbezpieczniejszych aktywno\u015bci, posiada r\u00f3wnie\u017c kilka przeciwwskaza\u0144 wzgl\u0119dnych. Z pomocy do\u015bwiadczonego instruktora powinny skorzysta\u0107 osoby cierpi\u0105ce na powa\u017cniejsze schorzenia kr\u0119gos\u0142upa. Jogin wyja\u015bni w\u00f3wczas jak przyjmowa\u0107 asany w spos\u00f3b bezpieczny, a z kt\u00f3rych lepiej zrezygnowa\u0107. Pod okiem instruktora powinny \u0107wiczy\u0107 te\u017c kobiety w ci\u0105\u017cy. W ich przypadku niewskazane jest samodzielne \u0107wiczenie w domu. Kolejn\u0105 grup\u0105 os\u00f3b nara\u017conych na niebezpiecze\u0144stwo s\u0105 osoby z zaburzeniami r\u00f3wnowagi oraz\u00a0osteoporoz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaj\u0119cia odbywaj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy poniedzia\u0142ek o godzinie 20:00<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest joga? M\u00f3wi\u0105c \u015bci\u015blej, znana powszechnie joga stanowi jedn\u0105 z form rekreacji ruchowej i coraz cz\u0119\u015bciej znajduje si\u0119 w ofercie klub\u00f3w fitness. Polega na przyjmowaniu okre\u015blonych pozycji cia\u0142a, zwanych asanami, przy kontroli prawid\u0142owego oddechu. Taka pozycja powinna by\u0107 utrzymana przez okre\u015blony czas. Jednocze\u015bnie nale\u017cy nauczy\u0107 si\u0119 \u201ewy\u0142\u0105czy\u0107\u201d umys\u0142, aby ca\u0142kowicie skupi\u0107 si\u0119 na wykonywanych [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":512,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_regular_price":[],"currency_symbol":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"post_slider_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["http:\/\/akademialotu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/joga-150x150.jpg",150,150,true],"post_slider_layout_landscape_large":["http:\/\/akademialotu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/joga.jpg",566,800,false],"post_slider_layout_portrait_large":["http:\/\/akademialotu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/joga.jpg",1200,1697,false],"post_slider_layout_square_large":["http:\/\/akademialotu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/joga.jpg",849,1200,false],"post_slider_layout_landscape":["http:\/\/akademialotu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/joga.jpg",283,400,false],"post_slider_layout_portrait":["http:\/\/akademialotu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/joga.jpg",600,848,false],"post_slider_layout_square":["http:\/\/akademialotu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/joga.jpg",424,600,false],"full":["http:\/\/akademialotu.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/joga.jpg",1654,2339,false]},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=720"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":721,"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/720\/revisions\/721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/512"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/akademialotu.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}